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正确的睡姿是什么样子?睡姿有哪些?

发布时间:2020-02-20  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

有的人睡觉是四平八稳,有的人睡觉的时候则是左右翻滚。有的时候一觉睡醒你会觉得呼吸困难,又或者脖子酸痛,这就是因为睡姿不正确了。正确的睡姿是什么样子?怎么睡更舒服,对自己的身体更好,放肆吧的小编为您带来睡姿有哪些?告诉你正确的睡姿是什么样子?

正确的睡姿是什么样子?

正确的睡姿是什么样子?睡姿有哪些?

怎么睡觉能让人更舒服,对自己的身体更好,正确的睡姿是什么样子?来看看正确的睡姿人的各个部位都是怎么摆放的。

头部位置:正确的睡姿要注意头部位置影响整个身体的姿势,增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度,能够支撑住头部的重量,保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。

后背和膝关节位置:在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。所以正确的睡姿是在睡眠中,要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时,避免膝盖位置在胸部上方,可以在两者间放一个枕头,防止这种情况。

正确的睡姿是什么样子?睡姿有哪些?

腰部支撑:很难在睡眠中保持一个固定位置,因为睡眠中,经常要翻身。正确的睡姿在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿势。

保持身体生理曲线:柔软的床垫不能够有效支撑身体,因此,保持正确的睡眠姿势需要良好的床垫。

睡姿有哪些?

正确的睡姿是什么样子?睡姿有哪些?

知道了正确的睡姿是什么样子,不过很多人不是正确的睡姿,那他们的睡姿是什么样的呢,睡姿有哪些?

最好的睡眠姿势:仰卧睡眠

仰卧位睡眠,最好在膝关节下方放一个小的薄枕头,减少脊柱张力,使其维持生理弯曲。优点:仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上,防止颈部和背部疼痛。同时能够减少胃酸反流,因为脸部不再受压,不容易出现皱纹。缺点:打鼾。

次好的睡眠姿势:侧卧睡眠

在侧卧时,最好在两膝间放一个枕头,防止腿部过度拉伸脊柱。优点:减少打鼾,延长脊柱,防止颈部和背部疼痛,减少胃酸的反流,打鼾更少。缺点:脸部受压,容易出现皱纹;侧卧容易压迫乳房。

正确的睡姿是什么样子?睡姿有哪些?

不理想的睡眠姿势:胎儿样睡眠

优点:睡眠时膝盖抬高到胸部,适合于孕期、打鼾人群。缺点:限制呼吸,能偶减轻颈部和背部疼痛,但能够导致面部皱纹和乳房下坠。

最糟糕的睡眠姿势:俯卧位睡眠

优点:减轻和缓解打鼾。缺点:脊柱很难保持生理弯曲,容易导致颈部和背部疼痛、麻木;乳房受压和容易出现皱纹。

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