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孕妇如何缓解压力与疲劳

发布时间:2010-04-12  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

疲劳是孕期的常见状况。容易感到疲倦是孕早期的症状,但有些孕妇整个孕期都会感到疲劳。有的是因为工作及家中的负担过重导致白天疲劳,夜间入睡困难。那孕妇如何缓解压力与疲劳呢?

缓解压力

以下有两套体操能帮助减轻压力,平时可以在家里或单位做一做。

1.深呼吸的同时,依次放松身体各部分的肌肉。从脚部开始,依次是下肢、手、上肢、躯干、肩部、颈部和头部,持续10~20分钟(这项运动对失眠者也有效)。

2.慢慢地吸气,保持腹部吸气的模式,数到4后再吐气。在吐气时保持肩膀和颈部放松并数到6。需要的时候该动作可以随时进行。

条件允许的话,可在工间休息或午饭后躺一会儿,哪怕只休息10~15分钟,也会感觉好些。每小时内尽可能做几次足部舒展运动。活动时先脱下鞋子,向前伸腿,再伸足背,然后屈足,反复做4~5次。该项运动有助于促进足部的血液循环,而且有助于预防下肢水肿的发生。

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