当前的位置:首页 > 健康百科 > 美容护肤 > 详情

斜方肌怎么快速消除练出天鹅颈 打败溜肩穿衣更好看

发布时间:2020-09-16  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

斜方肌在我们的肩膀和脖子链接的部位,这个部位的肌肉很多男生健身都会锻炼到,但是对女生来说,却很讨厌斜方肌,穿衣服特别的难看,也就是日常我们所说的溜肩。如何才能消除斜方肌?

斜方肌怎么快速消除练出天鹅颈 打败溜肩穿衣更好看

因为现代人已经离不开手机,所以每天低头的时间会很多,这样也会拉扯斜方肌,使它变粗壮。所以在每天的工作生活中,大家要学会适当地放松脖颈,特别是脖子和颈部的连接部分,也就是斜方肌的所在,经常锻炼可以消除斜方肌。

斜方肌怎么快速消除?

俯立耸肩

与耸肩要领相同。练习时,两脚分开,俯身向前躯体与地面保持平行,两手持杠铃或哑铃下垂于腿前,两肩肌群放松完全下垂,随后,以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量,使两肩向上耸起至最高位置,稍停使两肩慢慢放松下垂还原。

斜方肌怎么快速消除练出天鹅颈 打败溜肩穿衣更好看

斜方肌上束

直立站姿或坐姿,右臂向上方举起而后屈肘,经头顶环抱住头,然后稍用力向右侧搬头,使颈部左侧肌肉得到拉伸,稍停留片刻而后还原。再换左臂向左侧重复进行。注意手臂用力不要过大,以免拉伤肌肉。左右两侧各进行5次动作。

直立划船

当你把杠铃向上拉到下颚时,你能感觉到你的斜方肌正在收缩,这也正是这个训练的关键所在。(此方法对发展 背部肌肉也有很大作用)

斜方肌怎么快速消除练出天鹅颈 打败溜肩穿衣更好看

头部绕环

将头部向左进行360度绕环,连续绕环10遍,停顿片刻再向右进行360度绕环,连续绕环10遍。注意绕环时动作要柔和,不要过硬,一定要放慢速度,以免产生眩晕感,绕环的幅度尽量大一些,双肩应保持不动,不要随头部一起旋转。

您可能感兴趣

郑爽胸部前后对比照 揭秘郑爽是如何丰胸的

郑爽胸部前后对比照 揭秘郑爽是如

  

  
大型古装玄幻剧《古剑奇谭》正在热播,剧中的小狐狸

夏天怎么保存护肤品 需要放在冰箱里吗

夏天怎么保存护肤品 需要放在冰箱

  对于女生们来说,护肤品是一定要用的,但是对于护肤品的保存你足

鼻子高光怎么打好看 简单技巧让你从黄脸婆秒变亮颜小天使

鼻子高光怎么打好看 简单技巧让你

  鼻子高光怎么打好看?楚楚动人的妆容,一定少不了扬长避短的目的

女生体脂率多少最漂亮 20%到22%很完美了

女生体脂率多少最漂亮 20%到22%很

  一个人的体脂率可以从一个人身材上很明显的看出来,当你的体脂

鱼腥草泡水喝能减肥吗 下半身肥胖就靠它

鱼腥草泡水喝能减肥吗 下半身肥胖

  鱼腥草是一种具有抗菌作用的常见草本植物,很多的朋友们喜欢用

脸部暗沉发黄怎么调理 坚决不做男人眼中的黄脸婆

脸部暗沉发黄怎么调理 坚决不做男

  对于女生来说,白净有时候,比长相更重要,所以说,如果你长的不好看

天生腿粗能变细腿吗 如何拥有纤细的美腿

天生腿粗能变细腿吗 如何拥有纤细

  女人想要拥有好身材,一定离不开拥有一条美腿!粗腿肯定是毫无美

自制补水去痘面膜 还肌肤一片净土

自制补水去痘面膜 还肌肤一片净土

  如何自制补水去痘面膜?很多妹纸经常性的熬夜通宵,爱吃辛辣、油

脸上这种黑斑竟是癌前病变 皮肤癌的早期症状要小心

脸上这种黑斑竟是癌前病变 皮肤癌

  脸上这种黑斑竟是癌前病变,这是一个真实的案例

苹果肌下垂怎么办 简单方法恢复迷人女神级脸蛋

苹果肌下垂怎么办 简单方法恢复迷

  苹果肌能够使人显得更加的亲和,也更加的好看,今天小编就要为大