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如何在健身房正确减肥 做完器械后必做这一步才能真正瘦身

发布时间:2021-03-23  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

健身房是瘦身的最佳地点,当下午六点以后,大家都下了班,就会有很多的人奔去健身房锻炼,健身房能够让劳累了一天的你更好的缓解一下筋骨,一起来看怎么减最好吧!

如何在健身房正确减肥 做完器械后必做这一步才能真正瘦身

如何在健身房正确减肥?

一、热身准备

一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身,一是疏通筋骨,拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身,对于去健身房锻炼减肥的人是不利的,不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。

热身准备做一些简单的就可以,如:活动关节,信步走,开合跳等。

二、无氧运动

去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉,因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢,基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量,对于健身房的锻炼者和减肥者来说,基础代谢自然是越高越好的。

如何在健身房正确减肥 做完器械后必做这一步才能真正瘦身

三、有氧运动

单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧,一次45分钟,达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥,可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练,这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。

四、全身拉伸型锻炼

现在可以进行健身操的练习了,很多健身房有自己专门引进的全套健身操课,我们可以跟着操课练习。一般操课都是全身的锻炼,在进行完高强度的肌肉练习之后来练健身操,可以舒展刚刚非常紧张的肌肉,从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质,让肌肉不至于酸痛。同时巩固之前的锻炼,让肌肉更紧实。做完器械之后一定要拉伸,不然的话根本瘦不下来。

健身房减肥注意事项:

1.避免运动过激

如果你认为自己的体质不佳,你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人,可以选择适宜的有氧操录像带,学习如何入门和提高动作的协调性,也是不错的方法。不管怎样,只要你不过分给自己压力,并恃之以恒,你就会从中受益。

如何在健身房正确减肥 做完器械后必做这一步才能真正瘦身

2.必要时补充水分

当你正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,你的身休就会出现脱水的现象,您也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲,人体每天需要8怀的水分,而当开始做运动时,则需要得更多。此外,充足的水分有助于减少饥饿感,可缩减你的摄食欲望。

3.逐步增加运动强度

你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

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