当前的位置:首页 > 母婴知识 > 宝宝教育 > 亲子教育 > 详情

幼儿体能训练100个简单动作

发布时间:2021-09-28  作者:蓝灵育儿网编辑  育儿网 www.dgmmbb.com

力量训练属于儿童体适能中的适能(physical fitness)部分,在日常的训练中,教练们不能忽视孩子的力量训练。

前边文章中我们说过,儿童体适能的主要受众是3--6岁的少儿,该年龄段的孩子身体肌肉,骨骼都在发育过程中,所以,我们要尽量避免使用负重类器械对儿童进行锻炼,训练过程中,以徒手的动作为佳,让孩子适应自己的体重去进行力量训练;同时教练注意情景带入,力量训练难免需要每个动作重复地去做,这个时候孩子容易失去兴趣,教练可以将动作的名字与孩子喜欢的角色相结合,比如螃蟹爬,兔子跳,超人飞等等。

幼儿体能训练100个简单动作

儿童体适能的重点是尊重孩子的天性,保留童趣,所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的,教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节,用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励,可以说“小朋友们,我们做完这几个动作后,就可以一起玩好玩的游戏了”,以此作为激励。

下面摘选了13个适合孩子的力量训练动作,以作参考:

1.上下台阶行走

幼儿体能训练100个简单动作

2. 开合跳(Jumping Jack)

幼儿体能训练100个简单动作

3. 提踵

幼儿体能训练100个简单动作

4.螃蟹爬

幼儿体能训练100个简单动作

螃蟹爬-正向

 

幼儿体能训练100个简单动作

螃蟹爬-反向

5. 触踝提腿

幼儿体能训练100个简单动作

6. 髋骨桥

幼儿体能训练100个简单动作

7. 毛毛虫(Inchworms)

幼儿体能训练100个简单动作

8. 平板支撑(正式的平板支撑对孩子来说难度过大,也过于无聊,试试这个)

幼儿体能训练100个简单动作

9. 俯卧撑:正常的俯卧撑可能对孩子难度较高,可以尝试斜坡俯卧撑

幼儿体能训练100个简单动作

10. 侧腿抬起

幼儿体能训练100个简单动作

11. 卷腹(crunch up):用卷腹来代替仰卧起坐。传统的仰卧起坐已经证明不适合儿童使用,“仰卧起坐会对人体后背造成伤害,它让你的脊背碰向地面,髖屈肌(从大腿骨到腰椎的肌肉)发力,当这块肌肉太紧或者太用力,它会用力拉脊背,从而造成背部不适。”

所以用卷腹动作来代替,训练核心肌群。

幼儿体能训练100个简单动作

12. 狗熊爬

幼儿体能训练100个简单动作

13. 超人飞

幼儿体能训练100个简单动作

14. 兔子跳(蹲跳)

幼儿体能训练100个简单动作

15. 雪地宝宝

幼儿体能训练100个简单动作

再次和大家强调,力量动作训练对儿童还说过于枯燥,教练要用情景带入和激励的方式去鼓励孩子执行动作,当几组力量训练动作完成后,就让孩子们用互动游戏去享受运动带来的快乐吧

幼儿体能训练100个简单动作

这期简单讲了一下儿童力量训练的想法,之后我们会陆续分享儿童体适能训练中游戏的作用和游戏的开发思路。

您可能感兴趣

荷花的简笔画怎么画最好看又简单

荷花的简笔画怎么画最好看又简单

简笔荷花怎么画1.将量角器放在纸上,根据量角器,用铅笔在中间确定一

芦笋怎么做好吃又简单家常做法

芦笋怎么做好吃又简单家常做法

现在人们都在强调健康饮食,尤其是那种原汁原味、食材鲜艳的菜品,

秋葵怎么做好吃又简单的做法大全

秋葵怎么做好吃又简单的做法大全

秋葵是娟娟自己比较喜欢的一道家常菜,秋葵浑身是宝,多吃秋葵是非常

腰椎间盘突出自愈锻炼最好方法简单

腰椎间盘突出自愈锻炼最好方法简单

腰椎间盘突出的人怎么锻炼身体1.勾脚。 在床上平躺向上勾脚,但不

自己怎么验孕最简单的方法,受孕需要哪些条件?

自己怎么验孕最简单的方法,受孕需要

受精、怀孕及分娩是人类繁衍后代的自然生理过程,它有赖于夫妇双方

其实一个简单的动作,就能帮助孩子提高智力,那就是抚摸

其实一个简单的动作,就能帮助孩子提

刚出生的宝宝是这世界上最美好的生物,他们的体内蕴含着无穷无尽的

孩子哭着说“不想上幼儿园”,别打骂,试试这3个方法

孩子哭着说“不想上幼儿园”,别打骂

当孩子哭闹着不去上幼儿园的时候,咱们家长千万不要只会用鼓励或者

幼儿园全面发展教育的核心是什么

幼儿园全面发展教育的核心是什么

幼儿园全面发展教育的核心是促进幼儿在体、智、德、美等方面全面

幼儿园简笔画教程大全(100种)

幼儿园简笔画教程大全(100种)

幼儿园简笔画教程大全(100种)

家常菜红烧鱼的做法简单又好吃窍门

家常菜红烧鱼的做法简单又好吃窍门

准备一条处理干净的鲤鱼,鱼身两面打上一字刀,将鱼均匀裹上面粉后油